若返りの秘薬ビタミンＣが老化を食い止める！
ビタミンＣといえば、美肌や疲労回復に良いというイメージがありますね。
しかし、それだけに限らずもっと良い効果があるのだとか。
ビタミンＣは最強のアンチエイジング物質
テレビでは、椿鬼奴さんが８－OHdGという数値で老化スピードを測定していました。
これが多いと老化の危険因子が多いということになります。
結果は標準を上回り、５段階評価で一番悪いという結果でした。
そこで、ビタミンＣを１０００ｍｇ含む飲料を飲んでもらい、１時間後に再測定した結果、５段階評価の下から２番目まで数値が改善していました。
この８－OHdGは、生活習慣で数値が高くなるようです。
ビタミンＣは即効性がある？
ビタミンＣは吸収がされやすい。そして、水溶性ビタミンなので血中に回って、よくないところに到達することができるということで、非常に即効性が高いそうです。
ビタミンＣを消費しやすい生活習慣チェック
① 飲酒する
② 喫煙する
③ 甘いものをよく食べる
④ 汗をかくような激しい運動をする
⑤ 常に薬を服用している
⑥ よく風邪をひく
飲酒については、アルコールが肝臓に入っていくと、肝臓で代謝する時にビタミンＣを消費しますので、飲酒はビタミンＣを下げてしまいます。
しかし、食べ物でビタミンＣを取りながら飲んだ方がずっといいと言われているようです。
激しい運動については、汗にはビタミンＣが入っています。ですから運動するとビタミンＣを垂れ流している状況になります。
運動だけではなく、気温が熱いときの汗にもビタミンＣは含まれているので夏もビタミンＣが不足しがちになります。
それらを踏まえて、ビタミンＣがなくなることを前提に、前もってとっておいたほうが効果的だそうです。
甘い物をよく食べるについては、糖質の代謝自体でビタミンＣは消費されます。
そして、よく食べる、多く食べるという行動もビタミンＣを消費しやすいのです。
ビタミンＣ不足で寿命が短くなる！？
実験で、ビタミンＣを十分に与えたマウスと、極端に減らしたマウスとでは、ビタミンＣを減らしたマウスの寿命が４分の１になったのです。
マウスは人の老衰と同じ状況で死んでしまったようです。
ビタミンＣは、長期的に不足すると寿命が短くなる、老衰で死んでしまうことになるとか。
老化を引き起こしているのはサビだった！
老化とは、体をつくる一つ一つの細胞が、年を取るにしたがって働きが落ちてくる、そうすると、細胞たちが作っている組織、器官、臓器の働きも落ちてくる、これが老化です。
そして、その原因として最も考えられているのが酸化 サビなんです。
細胞一つ一つの働きが落ちれば、当然エネルギーをつくる速度は落ちてきますので、結果疲れやすくなるそうです。
体のサビを食い止めるチカラがビタミンＣにはある！
ビタミンＣが多い食材ランキング
１位 赤ピーマン １７０ｍｇ
２位 ブロッコリー １２０ｍｇ
３位 すだち １１０ｍｇ
４位 レモン １００ｍｇ
５位 にがうり ７６ｍｇ
６位 キウイフルーツ ６９ｍｇ
７位 じゃがいも ３５ｍｇ
８位 にんじん ６ｍｇ
これらが最もビタミンｃを含んでいますが、調理法にも気をつけなければなりません。
たくさんのお湯でゆでてしまうとビタミンｃは流れてしまいますが、少量のお湯で短時間に料理するとビタミンｃが残ります。料理によってビタミンｃの取れる量が変わってしまうので気を付けたいところです。
１日に必要なビタミンＣの量は？
厚生労働省は、一日のビタミンＣ摂取量を１００mgとしていますが、若さを保つためにはもっと必要なようです。およそレモン１つ分ですね。
ですが、若さのためには１０倍とらねればなりません。
１０００ｍｇ ですね。
１０倍摂取をすすめる理由
体内のビタミンＣは、１時間の家事だけでも約３０％近く減ってしまいます。
現代社会ではストレスなどでそのスピードは速くなっているといわれています。
普通に生活しては、ビタミンＣは足りなくなってしまうんですね。
ビタミンＣは、体内でいろんな役割を担っています。その中には美肌、コラーゲンの精製、活性酸素を防ぐなどがあります。
体の中で最もビタミンＣが存在するのは副腎です。ここでビタミンＣはアドレナリンをつくるのにつかわれます。アドレナリンは、やる気や活力をうみだす役割をしています。ビタミンＣが足りず、これがうまく行われないとやる気や活力がわかないのはもちろん、うつ傾向になってしまいます。
人を若くみせる重要なポイントは、美肌と元気
それを補えるのはビタミンＣ！
ビタミンＣを多くとりすぎたとしても、それが尿として排出されるので蓄積があまりないそうです。
ビタミンＣを上手にとって、美肌と元気をたもち、若さをたもちましょう！
