手ばかりダイエットで自分の適量を知る大事さ

食欲がおさまりません。

今年に入ってから、ゆるい一日一食ダイエットを実践した結果、７キロほど痩せました。

しかし、ここ最近の食欲暴走で２キロほど増えております。

ゆるいとはいえ、一日一食ダイエットに限界を感じてはおりました。

朝、昼は食べず（きゅうりの漬物や、ピーナツなどを食べています）夜だけ食べていましたが、やっと食べれる！という思いから、どうしても過食に走ってしまっています。

それどころか、最近は結果が伴わない事を理由に、お昼にラーメンを食べてしまったりしています。

このままではまずい。

やっぱちゃんと食べた方がいいのかな、と色々調べてみました。

雑炊ダイエット

これは、一日一食を雑炊に置き換える方法です。

糖質制限ダイエットは、最近では危険だといわれていますね。

確かに、わたしも１か月挑戦しましたが１キロ減っただけでした。それだけならまだしも、体力はなくなり、階段の上り下りが異常に疲れる。本能的にこれはヤバい、と思って即効やめました。

手ばかりダイエット

こちらは、カロリー計算せずとも自分の手を使って適量がわかるという方法。

以下、３食のうちの１食分の目安量

・ご飯　⇒　卵を軽くにぎった時のこぶし一個分。

・魚、肉、卵、豆腐　⇒　手のひら（指はのぞきます）の厚みと大きさの分。納豆は１パック。

・野菜、海藻、きのこ　⇒　生の状態で両手に山盛りの量。

・油、乳製品は少量でも高カロリーなので一日に一品に。

・じゃがいも、かぼちゃ、れんこんなどの糖質の多い野菜　⇒　ぎゅっと握ったこぶし一個分。

雑炊ダイエットと手ばかりダイエットを組み合わせる方法

これはわたし個人の思いつきなんですが、雑炊ダイエットと手ばかりダイエットを組み合わせて、自分のやりやすいように変えたらどうかと。

手ばかりダイエットは、人それぞれ手の大きさが違うという事で、その人にあった適量がわかるっていいなと思いました。

でも、ご飯が卵を軽く握ったときのこぶし一個分だとすると、わたしの手では一食が７０～８０ｇくらいにしかなりません。

これってわりと少ないんですね、量ってみると。

朝、昼は足りたとしても、夜は我慢できるかなぁ、という感じで。

だから、ちょっと今日はお腹空きすぎてるなーと感じたときは、７０ｇを雑炊にする方法も取り入れようかと思っています。

野菜をたくさん入れた雑炊なら、満腹感がありそうです。

３食雑炊でもいいのかもしれないですけどね。

手ばかりダイエットのやり方をみて気づいたこと

わたし、今までバランスの悪い食事をしてたんだなぁと今更ながら気づきました。

極端に炭水化物を食べなかったり、野菜不足だったり、タンパク質を多く取りすぎていたり。

一日一食では、必要な栄養も取れていなかったんでしょう。

低カロリーにさえすれば痩せると思い込んでいました。食べなきゃ痩せるんだろって。

だからお腹空いてもバカみたいに我慢して、我慢しすぎて過食になって。

一日一食は体にいい、お腹がすいたら食べればいい、お腹が空いてないときは食べなくてもいい、など色々言われておりますが合う合わないは人それぞれだと思います。

わたしの場合はお腹が空きすぎてかなりの量の食事をとってしまうようです。

一日一食でも、バランスよく適度な量を食べれる人なら調子良く痩せられるんじゃないでしょうか。

さいごに

色んなダイエット法があって自分に合った方法を見つけるの大変ですよね。

自分は食べすぎだったって気づけただけでも、これからのダイエット生活にプラスになったんじゃないかと思っとります。

以前、女子会という名のおばさんの集まりに顔を出した時、女子たちの食べる量の少なさに驚愕したことがあります。

もうお腹いっぱーい。もう入らなーい。

は？あたしまだイケますけど。女子って食わねーなー!って思ってたけど、あたしが食べ過ぎだったんですね、てへ。

コラーゲンは効果あり！一週間で感じた効果

コラーゲンのこと、甘く見てました。

あんまり効果ない、みたいな事も聞いていたし、昔飲んだ時も特に効果を感じられなかったから。

でも、この年になってまた飲んでみるか、だいぶ衰えてきてるし、という事でコラーゲンのサプリを飲んで一週間。

効果あり！

詳細はのちほど。

コラーゲンの効果は個人差あり？

コラーゲンって今までは「効果が認められない」といわれていましたが、

最近では、肌の再生に役立つということも指摘されているんだそうで。

でも、効いた！っていう人と効かないよっていう人がいるのも事実です。

効果に個人差がある理由

それは、肌や関節にダメージがあるかないか。です。

ダメージがある人は、効果を感じる事ができるそうです。

ダメージとは、乾燥、けが、紫外線など。

病院で、床ずれを起こしている患者に飲ませたところ、一年も治らなかった床ずれが一か月で治ってきたとのこと。

高校の陸上部では、関節痛や筋肉のために、料理にコラーゲンの粉末を取り入れているそうです。

わたしが感じたコラーゲンの効果

某Ｄ〇Ｃのコラーゲンサプリを飲み始めて、一週間。

テレビを見てる時に、ふと何も考えずかかとを触ったんです。

すると、いつもガッサガサのカッチカチのゴッワゴワのザッラザラのわたしのかかとが

やわらかーく、手触りもよく、角質のザラザラもなく、きっれーになってたんです。

え？わたしのかかと、こんなんじゃなかった。

もっとガサガサで、靴下もひっかかって、布団の中で足を動かすと「ザザー」っていうし、白く粉拭いて、ほんと女のかかとじゃなかったのに、

今は女のかかとになっている。

お風呂で角質削ったわけでもなく、ただコラーゲン飲んでるだけで。

びっくりしたわたしは、夫に触らせてみました。

「わたしちょっと痩せたと思わない?」とか「わたし顔がちょっとシュッとしてきてない？」

って聞いても、

「あ、あぁ、うん」とか「たぶん、そうだと思うよ」、「いつも見てるからちょっとわからない」っていう何の参考にも励みにもならない事をいう夫が今回ばかりは

「おぉ！すげー。なんで？何した？」って食いついてきました。

コラーゲンを飲んでる事と、関節にも効くらしい事をいったら

自分も飲みだしました。そうとう説得力があったのでしょう。自分から飲ませてくれと懇願してきました。

今までどんなに削っても塗ってもダメだったかかとがコラーゲンで良くなったので、

他のダメージにもきっと効いてくると思います。

こりゃぁ飲み続けるしかないなぁ。

ダメージが気になる方は飲んでみるといいですよ。

ＰＭＳがつらいから漢方薬を飲んでみる

ＰＭＳ（月経前症候群）がつらいです。

わたしは、今までＰＭＳでつらいという事はあまりありませんでした。

もともと不順で、月に２回とか３回とかあり、回数が多いから量も少ない、お腹が痛いとか、腰が痛いとか、胸が張るなど、精神的にも特に波のない日々を送っておりました。

ですが去年、子宮頸がんの手術をしてからというもの、あんなに頻繁に出血していたのが、なぜか３０日から４０日で、ためにためてドーン!といった感じでくるようになり、結構つらいです。

それからは、月経前になると食欲増進、イライラ、悲しみ、絶望、胸が痛いほど張る、腰痛、足のだるさなど、まぁ大変な思いをするようになりました。

 とにかく腹が減る、そして泣く

わたしの場合は、とりあえず腹が減る。ダイエット中だというのに、ものすごい食べてしまう。そして、イライラ、夜になると泣く、胸が激痛。

泣くのもつらいけど、ダイエットをしている身としてはこの食欲をどうにかせねば、と思い色々調べてみました。

食欲暴走の原因はやっぱりホルモンバランスの乱れ

黄体ホルモンの分泌が増えるのが原因だそうで。

で、その黄体ホルモンの分泌が増えると血糖値が下がるらしい。

そうすると、いつもよりたくさん食べて血糖値を下げないようにしようとするみたい。

だから、甘い物を食べたくなるんだって。黄体ホルモンめ、まったく、余計な事を・・・。

そして、黄体ホルモンが増えるとエストロゲンが減るそうです。

そうなると、精神的に不安定になったり、イライラしたりと、感情のコントロールがうまくいかなくなります。

ＰＭＳって治らないの?

いつ閉経するかはわかりませんが、それまで月１のペースでＰＭＳに悩むのはいやだ。

今も、胸の張り、お腹が空きまくる状態です。

婦人科でお薬もらおうかと思ったけど、ホルモン剤は色々面倒そうだし、運動したり生活習慣をただせば治る的なこともネットで見たけど、なんだかなー。といった感じ。

以前、産後に飲んだ漢方薬で足のだるさが消えたことを思い出し、さっそく今日、内科で漢方薬を出してもらいました。

今日飲み始めたばかりなので、効果があれば報告させていただきます。

シンプルな暮らしをするために

シンプルな暮らしに憧れています。

家の中、持ち物、洋服、人間関係、すべてシンプルにしたい。

うちは４人家族で、わたし以外みな男。ダンナはデカい、しかも子供二人もわたしよりデカくなりました。これからもっとデカくなるでしょう。

住んでいる家は、小さい中古の一軒家をリフォームしています。

シンプルな家は掃除が楽

そもそも、なぜわたしがシンプルな暮らしをしたいと思ったのか。

それは、掃除が面倒だからです。

筋金入りの面倒くさがりなわたし。かわいい雑貨を飾ったとしても掃除が面倒で、ほこりをかぶって放置されるのが目に見えております。

だから飾らない。だから物を置きたくない。

飾るとしたら、素敵な絵（←どんな？）と、観葉植物くらいにしたいです。

うちの家は狭い。小さい。だから、物が多いと余計に狭く感じます。

小さいといっても、子供たちが大きくなって一人暮らしをするような事になれば、ダンナと二人なので広くなるんですがね。

使わないものをどんどん捨てた

片づけても片づけても片付かない部屋。どこになにがあるかわからない部屋。

探し物が永遠見つからない部屋。掃除が面倒な部屋。

こんな家に嫌気がさして、よし、今度こそ物を減らそう。と思い立ち、使わないものや使わないであろうもの、まだ使えそうだけど使ってないものなど、捨てに捨てました。

何から始めたらいいかわからない時は

捨てたいけど、どこから手をつけたらいいかわからないという方もいると思います。

わたしも完璧主義で要領よくやりたいタイプなので、どうやってうまくやってやろうか、どうしたらうまくいくか、という事ばかりを先に考えて、結局何も手につかないという事が多々あります。

だから、目についたものからどんどん捨てました。

今日はここを徹底的にやるぞ！とは思わず、とりあえず棚を見て「あ、これいらないな」と思えば即効捨てる。

そしてわたしは婚礼タンスを捨てました

押入れの中や棚の中、食器、靴など、大きなもの小さなものたくさん捨てて全部合わせると、軽トラック５台分は捨てたと思います。

そして、最大の難関である婚礼タンスも捨てました。

今の若い人たちは知ってるかな？昔はね、結婚すると親がクソデカくてごついタンスを２棹ほど買ってくれるもんだったんですよ。

内心「いらねーな」と思ってても、なんか「いらない」とも言えない感じで、流れにのまれる感じで、おうちにクソデカくてごついタンスが２棹やってきたんです。

結婚して早１６年。小さい部屋の大部分をしめていたタンスをやっと捨てる事ができました。それまでは、買ってくれた親に申し訳ないとか、捨てたとバレたら気まずいなとかの理由で躊躇してましたが、やっとです。

捨てた結果

すっきりしました！

やっぱり物が減ると掃除がしやすいです。

そして、棚や押し入れに隙間ができました。

まだまだ掃除がしにくいとか、物が多いと思う所もありますが、まぁ徐々にシンプルな生活に近づけたらと思います。

ラジオ体操ダイエット始めます。１日目で筋肉痛に。

「痩せなきゃ」と言い出して早１０数年。

痩せるためには、運動、食事、これしかないのはわかっているのです。

でも、続かないのがこのわたし。

今まで数回のダイエットで痩せてはリバウンドしてきましたが、もうここらで終わりにしようと思います。

今年から、食事に気をつけることで５キロほど痩せましたがそこからがなかなか減りません。やはり食事制限だけではだめだ、という事で始めます。

ラジオ体操ダイエット。

運動は続けてこそ

ダイエットには運動が大事だとわかっていても続かないんですよね、わたし。

今まで色んな器具を買いました。

心拍が計れる自転車こぐ機械、足を広げたり閉じたりするレッグマジック？的なやつ、お腹にまくだけで筋肉がつく機械、ワンダーコア・・・

どれも続かず、捨ててしまったものもあります。

ウォーキングしよう！と張り切ったものの、数日で面倒くさくなってしまいました。

それに、気合をいれて着替え、日焼け止めをぬって、と準備がさらに面倒。

運動を続けるなら簡単なものを

という事で、ラジオ体操。

ラジオ体操ダイエットって、テレビで見た気がしたんです。

運動を習慣にしている方にはただの準備運動だと思いますが、常日頃グータラしている私には、始めやすいと思いました。

ウォーキングだの、ランニングだの、正直わたしには出来ないです。

ラジオ体操侮るなかれ　わたしのやり方

ラジオ体操第１、第２を１日２回しよう。それも全力で。と決めました。

さっそくyoutubeで探しやりましたよ。

ラジオ体操、久し振りにしましたが体が覚えているもんです。

第１と第２を合わせても６，７分ですが、けっこう息があがりました。

それを２回ですからね。

午後にラジオ体操したんですが、夕方あたりからなんか足が痛い。

久し振りに運動なんてしたから疲れたんだろうと思っていたら、夜になって筋肉痛に。

いつぶりだろう、筋肉痛なんて。いくら腹筋したって腕立て伏せしたって、筋肉痛になる事なんてなかったのに、たった２回のラジオ体操で筋肉痛って。びっくりです。

そして翌日、目が覚めると前日よりも痛みの増した筋肉痛がおそいました。

太ももの後ろ、ひざの裏の上の筋肉がびっくりするほど固くなっていて、前屈もできないくらい。そうこうしていると今度はお尻まで筋肉痛になってきました。

何年ぶりかの筋肉痛にたえられず、翌日のラジオ体操を休むといういきなりのヘタレっぷりでしたが、それくらい体を動かして筋肉を使ってるんだなぁと確認できました。

ラジオ体操は痩せる

昔、芸人さんがラジオ体操で痩せたらしい。

ラジオ体操やってりゃ何食ってもいいわけじゃないと思うので、食事制限も軽く入れてラジオ体操ダイエットやってみようと思います。

今日は筋肉痛も和らいできたので、今日からまたがんばろー。